ไฟแรงตั้งแต่ลืมตาตื่น แต่ผ่านไปไม่ถึงครึ่งวันตาดันจะมาปิดเอาให้ได้ ง่วงก็แสนง่วง งานก็จะทำ รูปก็อยากวาดต่อ แต่ถ้าฝืนต่อไป งานก็ย่อมออกมาไม่ดีดังใจหวัง หรือถ้าปล่อยสองมือให้ทำต่อ คงหลับคาโต๊ะน้ำลายเปรอะงานจนเป็นคราบ ใครมาเห็น..อายเค้าตายเลย เว้นเสียแต่คุณทานยาแก้แพ้ที่ทำให้ง่วง แบบนี้ก็ช่วยไม่ได้ ไปนอนเถอะ อย่าฝืน!!
1.มื้อเช้าคุณอาจจะทานข้าว..มากเกินไป
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยมื้ออาหารในปริมาณที่พอดี จะทำให้คุณพร้อมวาดรูปได้ยาวตลอดทั้งวัน แต่ถ้าคุณทานมากเกินไป โดยเฉพาะอาหารประเภท ข้าวขาว ขนมปังขาว หรือแม้แต่เบเกอรี่ต่างๆ คุณจะได้ไขมันสะสมที่มากขึ้น เนื่องจากจากร่างกายนำไปเก็บเป็นพลังงานสำรอง ถ้าไม่นำมาใช้ (โดยการออกกำลังกาย) คุณก็อาจจะมีสิทธิ์อ้วนขึ้นได้ และหากคุณยังไม่เปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารในมื้อเช้า คุณจะรู้สึกอ่อนเพลียระหว่างวัน จนทำให้ง่วงโคตรๆจนทำงานต่อไม่ได้นั่นเอง
วิธีแก้ปัญหา : ลองเปลี่ยนมาเป็น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ หรือ ขนมปังโฮลวีท ทานในปริมาณที่พอดีไม่อิ่มจนจุก เนื่องอาหารดังกล่าวจะค่อยๆถูกย่อย ดูดซึมอย่างช้าๆ แถมไม่ทำให้คุณหิวบ่อยอีกด้วย แต่ถ้าคุณเป็นโรค IBS หรือ ลำไส้แปรปรวน คุณอาจจะไม่เหมาะที่จะทานอะไรแบบนี้ เพราะมันย่อยช้า โดยเฉพาะ ข้าวไรซ์เบอรี่ และ ขนมปังโฮลวีท 2 อย่างหลังนี้ บางคนทานไม่ได้เลย ทานแล้วมีอาหารปวดท้องร่วมด้วย ทานไม่ได้ก็อย่าฝืน ลองทานตามตาราง FODMAPs ไม่ก็กลับไปทานข้าวขาวเหมือนเดิม แต่ในปริมาณที่น้อยลง จะได้ไม่ง่วงหลับสัปหงกหัวโขกโต๊ะ
2.มื้อเที่ยงจัดหนัก..แบบนี้ก็ไม่ไหว
หากคุณไม่ได้ทานมื้อเช้า หรือมื้อแรกของวัน มื้อต่อไปคุณอาจจะหิวโซจนต้องจัดหนัก จานเดียวคงไม่พอ มื้อนี้ใช้พลังเยอะ หรือคิดไปเองว่าไม่อิ่ม เลยต้องขอเบิ้ล ซ้ำยังตบท้ายด้วยหลากหลายของหวาน และชาไข่มุกให้หนำใจ ทำให้คุณรับพลังงานจากแป้งมากเกินไป จนเกิดปัญหาร่างกายเก็บไขมันสะสมเป็นจำนวนมาก ไม่แปลกเลยที่หนังท้องจะตึง จนหนังตาหย่อน
ถ้าถามว่า “เราไม่ได้ทานข้าวเช้า แล้วมาเบิ้ลเอาในมื้อต่อไป แบบนี้ผิดมั้ย?” คำตอบคือไม่ผิด หากคุณออกกำลังกายเป็น และรู้จักโภชนาการอาหารดีพอ แต่ถ้าคุณไม่ค่อยออกกำลังกาย หรือ ไม่เคยออกเลย อาหารต่างๆที่คุณเบิ้ลเข้าไป ถ้ามันมากเกินไปจนทำให้เกินความต้องการของร่างกาย ก็ไม่แปลกที่คุณจะมีรูปร่างที่เปลี่ยนไป และอ่อนเพลียง่าย ง่วงหาวตลอดวัน จนไม่เป็นอันทำงาน
วิธีแก้ปัญหา : หากคุณไม่ชอบออกกำลังกาย (จริงๆอยากให้ลองดู มันดีมากๆ) คุณอาจจะลองแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยๆ หากมีเวลาก็ทำอาหารแบ่งเป็นมื้อ จะได้ไม่หิวบ่อย หรือ ก่อนมื้ออาหาร ลองทานเป็นผลไม้ที่ไม่หวานมากอย่าง ฝรั่ง แอปเปิ้ลเขียว แล้วลดปริมาณอาหารมื้อหลักลง กินผักให้มากขึ้น ทำเป็นประจำสม่ำเสมอ พฤติกรรมชอบทานเบิ้ล กินจัดหนักทีละมากๆ ก็จะหายไป นอกจากสุขภาพดีแล้ว คุณยังวาดรูปต่อได้โดยไม่มีความง่วงเป็นอุปสรรคอีกด้วย
3.คุณกินของหวานมากเกินไปหรือเปล่า?
หากคุณตอบว่าใช่ ก็ไม่แปลกที่คุณจะง่วงตลอดเวลา มื้อหลักจัดหนักจนอิ่มมาแล้ว ล้างปากด้วยของหวานแบบนี้ยิ่งทำให้หลับสบาย ไม่เป็นอันวาดรูปต่อกันเลยทีเดียว ของหวานบริโภคแต่น้อย กินเพื่อเพิ่มความสดชื่นระหว่างทำงาน หรือ ไม่ก็ซื้อเก็บไว้กินเป็นมื้อย่อย เอาไว้เติมพลังยามสมองเบลอ ถ้าคุณชอบชานมไข่มุก ก็ชานมไข่มุก ไม่ต้องหวานน้อยก็กินได้ กินแก้วเดียวมันไม่ทำให้คุณอ้วนขึ้น หรือ ง่วงมากมายอะไรขนาดนั้น แค่กินให้เป็น แล้วคุณจะวาดรูปต่อได้ โดยไม่ง่วงจนเสียงาน
วิธีแก้ปัญหา : ติดของหวานมากเกินไปอยากลดปริมาณ ให้ทานเมื่ออยาก อย่าไปหักดิบ แต่อย่าให้ความอยากครอบงำ อยากมันทุกวัน แบบนี้ก็ไม่ใช่ หรือ ลองเปลี่ยนเป็นผลไม้แทนดูก็ได้ ที่สำคัญอย่าพยายามหาเรื่องเครียดใส่หัวเยอะ เพราะยิ่งเครียดก็ยิ่งกิน โดยเฉพาะของหวาน และยิ่งกินของหวานมาก ก็ยิ่งง่วง ไม่อยากง่วงระหว่างวันบ่อยๆลองทำดู
4.ระหว่างวัน..คุณดื่มน้ำน้อยไปหรือเปล่า?
ดื่มน้ำเปล่าระหว่างวันจะช่วยเติมความสดชื่นให้ร่างกาย และน้ำคือส่วนผสมหลักของสารพัดเครื่องดื่ม เป็นเพราะมันไม่มีรสชาติ ไม่อร่อยสำหรับบางคน จึงถูกละเลยที่จะเป็นตัวเลือกแรก..หากต้องการเติมพลัง
แต่ถ้าหากคุณดื่มน้ำหวาน ชานมไข่มุก โกโก้เย็น ตลอดวัน คุณอาจจะเผลองีบหลับคาโต๊ะทำงานได้โดยไม่รู้ตัว ผลมาจากคุณบริโภคน้ำตาลมากเกินไป เครื่องดื่มเย็น จริงอยู่เมื่อดื่มแล้วจะรู้สึกดีด สดชื่น แต่ต่อมาไม่นานคุณก็จะรู้สึกอ่อนเพลีย นอกจากนี้ก็จะทำให้คุณอยากของหวานเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย
วิธีแก้ปัญหา : เลือกดื่มน้ำหวาน หรือ เครื่องดื่มเย็น เป็นครั้งคราว บังคับตัวเองให้ได้ ลองหันไปดื่มน้ำเปล่าจะร้อน เย็น หรือ น้ำเปล่าอุณภูมิห้อง ได้ทั้งนั้น เพื่อลดพฤติกรรมการเสพติดของหวาน และไม่ทำให้ง่วงเหงาหาวนอนระหว่างวันจนเสียงาน อีกทั้งสุขภาพร่างกายของคุณจะดีขึ้นในไม่ช้า
เขียน/ภาพประกอบ : Artistlowfat